衣衫鞋帽美妆发型，女生要变美的方法多的是，但纵然再多的修饰，也抵不上一副白净的肌肤。正值夏季，莫让美白悄悄溜走。大家都明白一个道理：美丽是没有捷径的。纵使你天生丽质，如果不好好爱惜，那时间便会消费的容貌。

　　禾葡兰资深美容师麦麦，从事美容行业多年，虽已30岁，但依然保持18岁少女般的容貌和曼妙的身姿。优雅、美丽集一身的麦麦美肤导师是如何修成的呢?今天就满足大家的好奇心，一起来看看麦麦美肤导师是怎么做的吧~

　　食物法则1：减少酪氨酸食物摄入

　　皮肤的黑白其实可以在饮食上进行调整的，皮肤黑白与黑色素的多少有关的，因为酪氨酸是黑色素的基础物质。也就是说黑色素由酪氨酸转化而来的，如果减少摄入酪氨酸的食物，那么皮肤自然就调整一部分了。含酪氨酸食物：马铃薯，红薯。

　　食物法则2：多摄入含维生素c和抗氧化食物

　　吃对食物也是对肌肤有很大好处的，例如维生素C和抗氧化物应多摄取，而脂肪和碳水化物少摄取，改变饮食习惯将会让你看上去更加美丽。鱼类和果蔬类食物富含维生素C和抗氧化物，可弥补体内缺失的胶原蛋白，也能清除体内的自由基，日积月累的好食物才是促成好皮肤的关键，并不是一蹴而就的，建议每天坚持吃400g-500g果蔬，每周食两次鱼类食物(非油炸鱼)。例如酸枣、鲜枣、柑橘、西红柿新鲜绿叶蔬菜等。

　　运动法则3：有氧运动带来好气色

　　女性皮肤暗沉很大的原因是由于内分泌和毒素沉积造成的。多做有氧运动不仅能够增加机体的新陈代谢，血运速度加快可为皮肤提供更多的氧气和营养能使细胞活动能力大大增加，有效促进皮肤毒素的排除，而且还能有利于胶原蛋白的产生，使皮肤处于最佳生理状态，去除皱纹防止痘痘或者粉刺的产生。有氧运动有：慢跑、游泳、骑行等。多做运动也能保持身心愉悦哟~

　　睡眠法则4：优质睡眠赶走眼袋黑眼圈

　　晚间休息不仅是消除身体疲劳，皮肤也会在这个时间段进行自我修复。因此良好的睡眠对于皮肤来说是非常重要的。正常情况下，如果连续熬夜3天，会出现眼袋、黑眼圈、暗沉、细纹等肌肤问题。每天保持7-8小时的睡眠，可让身体和皮肤恢复活力。此外，还要注意睡姿，趴着睡会挤压皮肤，容易生成皱纹，所以仰面睡或者右侧卧睡是最佳的睡眠姿势。

　　注意1：做好防晒远离色斑

　　据了解，90%的肌肤问题都源于紫外线的照射。温度渐渐上升起来，阳光也会变的肆无忌弹，因此防晒是刻不容缓的。色斑也是因为黑色素沉淀引起的，而紫外线会加速色斑生长的速度。要明白长斑容易去斑难，一旦皮肤受损就很难恢复了。因此预防很重要的，为皮肤做好保护，坚持每天使用光谱防晒霜和隔离霜，让皮肤受损机率大大降低。

　　注意2：健康生活、远离咖啡和酒精

　　在这个快节奏的时代，每个人都有不同的压力，面对压力无法宣泄的时候，会通过食物来缓解，咖啡可以让人缓解睡意，酒精可以缓解压力。但是咖啡因和酒精会造成身体失水，皮肤变的干燥，皮肤易因干燥而生长细纹。过多的咖啡因沉淀也易造成色素沉淀，使皮肤看上去暗沉、无光泽，如果你还在迷恋咖啡的浓香，那一定要控制每天饮用的量，不要超过2杯。注意3：清洁与保湿很重要。

　　空气中夹杂着各种污染物，它们都会在不经意间侵袭你的皮肤。因此皮肤清洁是必不可少的。根据自己肤质选择一款适合自己的洁面乳，清洁皮肤后，着重保湿修复的工作，如果皮肤很干，建议可以结合自己需要使用面膜，必要时涂抹晚霜。